Întindere la bară înclinată
Sfat Expert
Întindeți-vă încet și evitați să săriți pentru a preveni vătămările. Concentrați-vă pe respirații profunde și regulate pentru a îmbunătăți întinderea.
Pași de Urmat
- Stați în fața barei speciale și apucați-o cu o priză deasupra.
- Dați un pas înapoi de la bară și lăsați corpul să atârne înapoi, ținând brațele drepte.
- Permiteți umerilor să se întindă menținând picioarele plate pe sol.
- Mențineți întinderea timp de 20-30 de secunde.
- Reveniți la poziția de pornire și repetați de câte ori doriți.
Înregistrează Întindere la bară înclinată în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Întindere la bară înclinată vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez, cu mecanica Întindere folosind Bară specială. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Umeri40 %
Dorsali30 %
Trapez20 %
Secundar
Bicepși5 %
Antebrațe5 %
Echipament
Bară specială
Tip de exercițiu
Întindere
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Întindere la bară înclinată?
Întindere la bară înclinată vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Întindere efectuat cu Bară specială.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Întindere la bară înclinată?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Întindere la bară înclinată potrivit pentru începători?
Da, Întindere la bară înclinată este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
