Marș cu gantera deasupra capului cu un braț

Sfat Expert

Angajați-vă mușchii abdominali și mențineți umerii în jos și spatele drept pentru a menține stabilitatea și a preveni greutatea să vă tragă într-o parte.

Pași de Urmat

Stai drept ținând un ganter într-o mână cu brațul complet extins deasupra capului.
Mergi înainte pe o distanță sau timp stabilit ținând ganterul deasupra capului.
Menține-ți brațul cât mai drept posibil și privește înainte.
Schimbă mâinile și repetă mersul pentru aceeași distanță sau timp.

Înregistrează Marș cu gantera deasupra capului cu un braț în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Marș cu gantera deasupra capului cu un braț vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Ganteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Umeri20 %

Secundar

Ischio-gambieri20 %

Piept20 %

Abdomen20 %

Tricepși20 %

Echipament

Ganteră

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Marș cu gantera deasupra capului cu un braț?

Marș cu gantera deasupra capului cu un braț vizează în principal Umeri. Mușchii secundari implicați includ Ischio-gambieri, Piept, Abdomen, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Ganteră.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Marș cu gantera deasupra capului cu un braț?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Marș cu gantera deasupra capului cu un braț potrivit pentru începători?

Marș cu gantera deasupra capului cu un braț este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.