De la poziția în jos la Câinele cu fața în sus
Sfat Expert
Asigură tranziții fluide între poziții pentru a menține controlul și stabilitatea. Menține-ți centrul corpului angajat pe tot parcursul mișcării pentru a-ți susține partea inferioară a spatelui.
Pași de Urmat
- Începe în poziție de planșă înaltă cu mâinile la lățimea umerilor.
- Împinge-ți șoldurile în sus și înapoi, trecând în Poziția Câinelui cu Capul în Jos, menținându-ți călcâiele îndreptate către podea.
- Treci de la Poziția Câinelui cu Capul în Jos la Poziția Câinelui cu Capul în Sus, coborându-ți șoldurile către podea și ridicându-ți pieptul și capul.
- Asigură-te că umerii sunt coborâți și înapoi, departe de urechi.
- Reveniți la Poziția Câinelui cu Capul în Jos și repetă de câte ori este necesar.
Înregistrează De la poziția în jos la Câinele cu fața în sus în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
De la poziția în jos la Câinele cu fața în sus vizează în principal Umeri, Dorsali, Fesieri, Piept, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Umeri20 %
Dorsali20 %
Fesieri20 %
Piept20 %
Secundar
Ischio-gambieri10 %
Cvadricepși5 %
Abdomen5 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează De la poziția în jos la Câinele cu fața în sus?
De la poziția în jos la Câinele cu fața în sus vizează în principal Umeri, Dorsali, Fesieri, Piept. Mușchii secundari implicați includ Ischio-gambieri, Cvadricepși, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru De la poziția în jos la Câinele cu fața în sus?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este De la poziția în jos la Câinele cu fața în sus potrivit pentru începători?
Da, De la poziția în jos la Câinele cu fața în sus este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
