Press Arnold invers cu gantere, din șezut

Sfat Expert

Controlează greutățile pe întreaga amplitudine a mișcării și evită blocarea cotului la vârful presiunii.

Pași de Urmat

Stai pe o bancă cu sprijin pentru spate, ținând gantere la înălțimea umerilor cu palmele îndreptate spre tine.
Pe măsură ce presezi ganterele deasupra capului, rotește-ți încheieturile astfel încât palmele să fie îndreptate înainte în partea de sus a mișcării.
Inversează mișcarea, rotește-ți încheieturile înapoi la poziția de pornire pe măsură ce cobori ganterele.
Repetă pentru numărul dorit de repetări.

Înregistrează Press Arnold invers cu gantere, din șezut în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Press Arnold invers cu gantere, din șezut vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Ganteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Umeri100 %

Echipament

Ganteră

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Press Arnold invers cu gantere, din șezut?

Press Arnold invers cu gantere, din șezut vizează în principal Umeri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Ganteră.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Press Arnold invers cu gantere, din șezut?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Press Arnold invers cu gantere, din șezut potrivit pentru începători?

Press Arnold invers cu gantere, din șezut este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.