Tracțiuni la bară fixă din șezut
Sfaturi de la experți
Menține-ți umerii jos și înapoi pentru a evita ridicarea lor, care poate duce la o formă incorectă și la reducerea eficacității.
Pași de urmat
- Stai pe sol cu picioarele încrucișate sau întinse în fața ta.
- Prinde bara specială cu o priză puțin mai largă decât lățimea umerilor.
- Trage-ți corpul în sus spre bară, strângând omoplații.
- Coboră-te controlat înapoi în poziția de start.
- Repetă de câte ori dorești.
Detalii
Principal
Umeri30 %
Dorsali30 %
Trapez20 %
Secundar
Bicepși10 %
Antebrațe10 %
Echipament
Bară specială
Tip de exercițiu
Forță
