Bătăi cu coatele din picioare
Sfat Expert
Asigurați-vă că mențineți mișcările controlate și evitați utilizarea impulsului pentru a aduce coatele împreună.
Pași de Urmat
- Stai cu picioarele la distanța umerilor.
- Întindeți brațele în lateral la înălțimea umerilor, cu coatele îndoiți la un unghi de 90 de grade.
- Aduceți coatele în fața dumneavoastră pentru a 'aplauza' fără a lăsa mâinile să se atingă.
- Deschideți-vă brațele înapoi în poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți.
Înregistrează Bătăi cu coatele din picioare în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Bătăi cu coatele din picioare vizează în principal Umeri, Piept, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Umeri34 %
Piept33 %
Secundar
Abdomen33 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Bătăi cu coatele din picioare?
Bătăi cu coatele din picioare vizează în principal Umeri, Piept. Mușchii secundari implicați includ Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Bătăi cu coatele din picioare?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Bătăi cu coatele din picioare potrivit pentru începători?
Bătăi cu coatele din picioare este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
