Ridicări laterale cu un braț și gantera

Sfat Expert

Menține o ușoară îndoire a cotului și ridică cu umărul, nu cu mâna, pentru a viza deltoidul eficient.

Pași de Urmat

Stai cu picioarele la lățimea șoldului, ținând un ganter într-o mână de-a lungul corpului.
Menține o ușoară îndoire a cotului și palma orientată spre corp.
Ridică ganterul în lateral până când brațul tău este paralel cu podeaua.
Pauză în partea de sus a mișcării, apoi coboară greutatea înapoi cu control.
Repetă de câte ori dorești înainte de a trece la celălalt braț.

Înregistrează Ridicări laterale cu un braț și gantera în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Ridicări laterale cu un braț și gantera vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Ganteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Umeri70 %

Secundar

Abdomen30 %

Echipament

Ganteră

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15

Intermediar3 x 10-12

Avansat4 x 8-10

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Ridicări laterale cu un braț și gantera?

Ridicări laterale cu un braț și gantera vizează în principal Umeri. Mușchii secundari implicați includ Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Ganteră.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicări laterale cu un braț și gantera?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Ridicări laterale cu un braț și gantera potrivit pentru începători?

Da, Ridicări laterale cu un braț și gantera este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.