Ridicări laterale cu un braț și gantera

Sfaturi de la experți

Pași de urmat

1. Stai cu picioarele la lățimea șoldului, ținând un ganter într-o mână de-a lungul corpului.
2. Menține o ușoară îndoire a cotului și palma orientată spre corp.
3. Ridică ganterul în lateral până când brațul tău este paralel cu podeaua.
4. Pauză în partea de sus a mișcării, apoi coboară greutatea înapoi cu control.
5. Repetă de câte ori dorești înainte de a trece la celălalt braț.

Detalii

Principal

Umeri70 %

Secundar

Abdomen30 %

Echipament

Gantere

Tip de exercițiu

Forță