Rotații ale umerilor

Sfat Expert

Realizați rotațiile încet și cu control pentru a preveni orice tensiune asupra articulației umărului.

Pași de Urmat

Stai drept cu brațele de-a lungul corpului.
Întindeți brațele drept în lateral la nivelul umerilor.
Rotați-vă brațele înainte în cercuri mici pentru numărul dorit de repetări.
Rotați-vă brațele înapoi în cercuri mici pentru numărul dorit de repetări.

Înregistrează Rotații ale umerilor în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Rotații ale umerilor vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Umeri40 %

Secundar

Piept20 %

Abdomen20 %

Trapez20 %

Echipament

Greutatea Corpului

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15

Intermediar3 x 10-12

Avansat4 x 8-10

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Rotații ale umerilor?

Rotații ale umerilor vizează în principal Umeri. Mușchii secundari implicați includ Piept, Abdomen, Trapez. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Rotații ale umerilor?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Rotații ale umerilor potrivit pentru începători?

Da, Rotații ale umerilor este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.