Tractiuni pentru fata înclinat, cu haltere
Sfat Expert
Mențineți spatele drept și angajați-vă musculatura abdominală pe toată durata exercițiului pentru a vă proteja partea inferioară a spatelui și a asigura forma corectă.
Pași de Urmat
- Țineți câte un ganter în fiecare mână și înclinați-vă în șolduri pentru a vă aduce toracele aproape paralel cu podeaua.
- Începeți cu brațele întinse în jos și cu palmele una în fața celeilalte.
- Îndoiți coturile și trageți ganterele spre fața dumneavoastră, lăsând coturile să se deschidă în lateral.
- Strângeți omoplații împreună în partea de sus a mișcării.
- Coborâți încet ganterele înapoi la poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți.
Înregistrează Tractiuni pentru fata înclinat, cu haltere în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Tractiuni pentru fata înclinat, cu haltere vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Ganteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Umeri100 %
Echipament
Ganteră
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Tractiuni pentru fata înclinat, cu haltere?
Tractiuni pentru fata înclinat, cu haltere vizează în principal Umeri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Ganteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Tractiuni pentru fata înclinat, cu haltere?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Tractiuni pentru fata înclinat, cu haltere potrivit pentru începători?
Da, Tractiuni pentru fata înclinat, cu haltere este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
