Ramat din șezând jos cu cablu

Sfat Expert

Mențineți spatele drept și evitați rotunjirea umerilor înainte pentru a maximiza implicarea mușchilor spatelui și a minimiza riscul de accidentare.

Pași de Urmat

Atașați un mâner V-bar la scripetele inferior al unei stații de cablu.
Așezați-vă pe bancă și plasați picioarele pe suporturile pentru picioare.
Înclinați-vă ușor înainte pentru a apuca mânerul V-bar cu ambele mâini.
Menținând spatele drept, trageți mânerul spre abdomen.
Strângeți lamelele umerilor la sfârșitul mișcării.
Extindeți încet brațele înapoi la poziția de start.
Repetă de câte ori dorești.

Înregistrează Ramat din șezând jos cu cablu în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Ramat din șezând jos cu cablu vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez, cu mecanica Forță folosind Cablu. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Umeri20 %

Dorsali20 %

Trapez20 %

Secundar

Bicepși15 %

Antebrațe15 %

Piept10 %

Echipament

Cablu

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Ramat din șezând jos cu cablu?

Ramat din șezând jos cu cablu vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Antebrațe, Piept. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Cablu.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ramat din șezând jos cu cablu?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Ramat din șezând jos cu cablu potrivit pentru începători?

Ramat din șezând jos cu cablu este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.