Poziția W așezat
Sfat Expert
Mențineți gâtul în poziție neutră și umerii coborâți, departe de urechi, pentru a evita tensiunea în gât.
Pași de Urmat
- Șeziți-vă pe podea cu picioarele întinse în fața dvs.
- Îndoiți coturile la 90 de grade și ridicați brațele la nivelul umerilor, formând o formă de "W".
- Strângeți lamele umărului împreună și mențineți poziția.
- Eliberați și repetați pentru numărul dorit de repetări.
Înregistrează Poziția W așezat în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Poziția W așezat vizează în principal Umeri, Tricepși, cu mecanica Întindere folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Umeri50 %
Tricepși50 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Întindere
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Poziția W așezat?
Poziția W așezat vizează în principal Umeri, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Întindere efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Poziția W așezat?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Poziția W așezat potrivit pentru începători?
Da, Poziția W așezat este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
