Plank frontal cu ridicare de braț și picior
Sfaturi de la experți
Mențineți o linie dreaptă de la cap până la călcâie pe tot parcursul exercițiului pentru a preveni lăsarea șoldurilor sau ridicarea acestora.
Pași de urmat
- Începeți într-o poziție standard de planșă, cu antebrațele pe sol și corpul într-o linie dreaptă.
- Ridicați simultan brațul drept și piciorul stâng, menținând corpul cât mai stabil posibil.
- Coborâți brațul și piciorul înapoi în poziția de planșă.
- Repetați cu brațul și piciorul opus.
- Continuați alternând pentru numărul dorit de repetări.
Detalii
Principal
Fesieri15 %
Abdomen15 %
Dorsali15 %
Umeri15 %
Secundar
Gambe10 %
Biceps femural10 %
Piept10 %
Cvadricepși5 %
Tricepși5 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
