Fluturări inverse la cablu încrucișat

Sfat Expert

Mențineți o ușoară îndoire a coatelor pe tot parcursul mișcării și concentrați-vă pe folosirea deltoidului posterior pentru a efectua fluturațiile.

Pași de Urmat

Stați în centrul unei stații de crossover cu cablu, cu scripeții setați la cea mai înaltă poziție.
Apucați scripetele stâng cu mâna dreaptă și scripetele drept cu mâna stângă, încrucișându-le în fața dumneavoastră.
Cu o ușoară îndoire a coatelor, deschideți brațele în lateral, strângând omoplații împreună.
Întoarceți încet brațele în poziția încrucișată în fața dumneavoastră.
Repetați de câte ori doriți.

Înregistrează Fluturări inverse la cablu încrucișat în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Fluturări inverse la cablu încrucișat vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Cablu. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Umeri70 %

Secundar

Trapez30 %

Echipament

Cablu

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Fluturări inverse la cablu încrucișat?

Fluturări inverse la cablu încrucișat vizează în principal Umeri. Mușchii secundari implicați includ Trapez. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Cablu.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Fluturări inverse la cablu încrucișat?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Fluturări inverse la cablu încrucișat potrivit pentru începători?

Fluturări inverse la cablu încrucișat este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.