Ridicări laterale cu cablu

Sfat Expert

Păstrați o ușoară îndoire a coatelor pe tot parcursul exercițiului pentru a reduce stresul asupra articulațiilor cotului și pentru a menține tensiunea asupra deltoidelor.

Pași de Urmat

Atașați un mâner la polița inferioară a unei mașini de cablu.
Stați cu mașina de cablu lângă dumneavoastră, cu picioarele la lățimea umerilor.
Apucați mânerul cu mâna cea mai îndepărtată de mașină.
Cu o ușoară îndoire a cotului, ridicați brațul în lateral până când este paralel cu podeaua.
Coborâți mânerul înapoi cu control.
Repetați de câte ori doriți înainte de a trece de cealaltă parte.

Înregistrează Ridicări laterale cu cablu în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Ridicări laterale cu cablu vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Cablu. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Umeri80 %

Secundar

Abdomen20 %

Echipament

Cablu

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Ridicări laterale cu cablu?

Ridicări laterale cu cablu vizează în principal Umeri. Mușchii secundari implicați includ Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Cablu.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicări laterale cu cablu?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Ridicări laterale cu cablu potrivit pentru începători?

Ridicări laterale cu cablu este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.