W în Y din culcat pe burtă
Sfat Expert
Concentrați-vă pe o tranziție lină între pozițiile 'W' și 'Y', menținând mișcările controlate și deliberat.
Pași de Urmat
- Culcați-vă cu fața în jos cu brațele îndoite în poziția 'W'.
- Ridicați-vă brațele, trecând de la 'W' la 'Y' prin întinderea coturilor și ridicarea brațelor deasupra capului.
- Strângeți lamele umerilor împreună în poziția 'Y'.
- Reveniți la poziția 'W' și repetați de câte ori doriți.
Înregistrează W în Y din culcat pe burtă în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
W în Y din culcat pe burtă vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Umeri55 %
Secundar
Trapez45 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează W în Y din culcat pe burtă?
W în Y din culcat pe burtă vizează în principal Umeri. Mușchii secundari implicați includ Trapez. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru W în Y din culcat pe burtă?
Pentru începători, începe cu 2 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este W în Y din culcat pe burtă potrivit pentru începători?
W în Y din culcat pe burtă este considerat un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască mai întâi o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
