Pumn în jos
Sfaturi de la experți
Contractați-vă mușchii abdominali și pivotați pe piciorul din spate pentru a genera putere din șolduri, asigurându-vă un antrenament complet al corpului.
Pași de urmat
- Stați cu picioarele la distanța umerilor și genunchii ușor îndoiți.
- Ridicați brațele până la nivelul umerilor, cu coatele îndreptate și palmele îndreptate în jos.
- Loviți în jos diagonal peste corpul dvs. cu mâna dreaptă în timp ce pivotați pe piciorul stâng.
- Reveniți la poziția de pornire și repetați cu mâna stângă, pivotând pe piciorul drept.
- Continuați să loviți alternativ cu accent pe viteză și putere.
Detalii
Principal
Umeri70 %
Secundar
Trapez20 %
Tricepși10 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
