Flexii cu haltere urmate de press

Sfat Expert

Efectuează mișcarea într-un mod controlat, concentrându-te pe contracția bicepsului în timpul flexiei și a umerilor în timpul presării.

Pași de Urmat

Stai cu picioarele la lățimea umerilor, ținând câte un ganter în fiecare mână la lungimea brațelor.
Flectează ganterele spre umeri, ținând coatele aproape de torace.
Odată ce ganterele sunt la nivelul umerilor, rotește încheieturile astfel încât palmele să fie îndreptate înainte.
Împinge ganterele deasupra capului până când brațele sunt complet întinse.
Coborâți ganterele înapoi la nivelul umerilor și apoi în poziția de start.
Repetă de numărul dorit de repetări.

Înregistrează Flexii cu haltere urmate de press în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Flexii cu haltere urmate de press vizează în principal Bicepși, Umeri, cu mecanica Forță folosind Ganteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Bicepși20 %

Umeri20 %

Secundar

Antebrațe15 %

Piept15 %

Abdomen15 %

Tricepși15 %

Echipament

Ganteră

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15

Intermediar3 x 10-12

Avansat4 x 8-10

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Flexii cu haltere urmate de press?

Flexii cu haltere urmate de press vizează în principal Bicepși, Umeri. Mușchii secundari implicați includ Antebrațe, Piept, Abdomen, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Ganteră.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexii cu haltere urmate de press?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Flexii cu haltere urmate de press potrivit pentru începători?

Da, Flexii cu haltere urmate de press este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.