Flexii cu haltere urmate de press

Sfaturi de la experți

Efectuează mișcarea într-un mod controlat, concentrându-te pe contracția bicepsului în timpul flexiei și a umerilor în timpul presării.

Stai cu picioarele la lățimea umerilor, ținând câte un ganter în fiecare mână la lungimea brațelor.
Flectează ganterele spre umeri, ținând coatele aproape de torace.
Odată ce ganterele sunt la nivelul umerilor, rotește încheieturile astfel încât palmele să fie îndreptate înainte.
Împinge ganterele deasupra capului până când brațele sunt complet întinse.
Coborâți ganterele înapoi la nivelul umerilor și apoi în poziția de start.
Repetă de numărul dorit de repetări.