Ramat Superman
Sfaturi de la experți
Mențineți gâtul într-o poziție neutră uitându-vă în jos la podea și evitați mișcările bruște.
Pași de urmat
- Culcați-vă cu fața în jos pe podea cu brațele întinse în fața dvs.
- Ridicați simultan brațele, pieptul și picioarele de pe podea.
- Trageți-vă coatele înapoi către șolduri, strângându-vă omoplații împreună.
- Întindeți-vă din nou brațele.
- Coborâți membrelor pentru a reveni la poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți.
Detalii
Principal
Dorsali25 %
Fesieri25 %
Umeri20 %
Trapez10 %
Secundar
Bicepși10 %
Antebrațe5 %
Biceps femural5 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
