Ridicări frontale cu o mână cu gantera
Sfat Expert
Evitați balansarea greutății; ridicați cu control folosind puterea mușchilor umerilor.
Pași de Urmat
- Stai cu picioarele la lățimea umerilor, ținând o ganteră într-o mână pe lângă corp.\n2- Cu o ușoară îndoire a cotului, ridică gantera în fața ta până la nivelul umerilor.\n3- Pauză scurtă în partea de sus, apoi coboară încet gantera înapoi la poziția de pornire.\n4- Repetă de câte ori dorești înainte de a trece la cealaltă mână.
Înregistrează Ridicări frontale cu o mână cu gantera în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ridicări frontale cu o mână cu gantera vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Ganteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Umeri60 %
Secundar
Piept25 %
Abdomen15 %
Echipament
Ganteră
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicări frontale cu o mână cu gantera?
Ridicări frontale cu o mână cu gantera vizează în principal Umeri. Mușchii secundari implicați includ Piept, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Ganteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicări frontale cu o mână cu gantera?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Ridicări frontale cu o mână cu gantera potrivit pentru începători?
Ridicări frontale cu o mână cu gantera este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
