Rotiri ale brațelor cu sprijin în perete

Sfat Expert

Mențineți un nucleu puternic pe tot parcursul mișcării pentru a vă stabiliza corpul și a preveni arcuirea spatelui inferior.

Pași de Urmat

Stai cu spatele la un perete, picioarele la lățimea umerilor.
Extindeți brațele în lateral la înălțimea umerilor, cu palmele în față.
Mișcați încet brațele într-o mișcare circulară, atingându-vă mâinile deasupra capului și apoi coborându-le înapoi la poziția de pornire.
Efectuați mișcarea în ambele direcții, în sensul acelor de ceasornic și invers.
Repetați de câte ori doriți.

Înregistrează Rotiri ale brațelor cu sprijin în perete în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Rotiri ale brațelor cu sprijin în perete vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Umeri40 %

Secundar

Dorsali20 %

Piept20 %

Abdomen20 %

Echipament

Greutatea Corpului

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15

Intermediar3 x 10-12

Avansat4 x 8-10

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Rotiri ale brațelor cu sprijin în perete?

Rotiri ale brațelor cu sprijin în perete vizează în principal Umeri. Mușchii secundari implicați includ Dorsali, Piept, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Rotiri ale brațelor cu sprijin în perete?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Rotiri ale brațelor cu sprijin în perete potrivit pentru începători?

Da, Rotiri ale brațelor cu sprijin în perete este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.