Întindere în agățat complet

Sfaturi de la experți

Relaxează-ți umerii și lasă gravitația să-ți întindă natural partea superioară a corpului, dar nu-ți lăsa umerii să se ridice până la urechi pentru a evita tensiunea.

Pași de urmat

Prinde o bară de tracțiuni cu o prindere deasupra, mâinile puțin mai late decât lățimea umerilor.
Permite-ți să atârne complet, cu picioarele deasupra solului.
Menține întinderea pentru timpul dorit, concentrându-te pe relaxarea părții superioare a corpului și respirând adânc.
Pentru a elibera, pășește înapoi pe un suport sau coboară-te ușor pe sol.