Întindere în agățat complet
Sfat Expert
Relaxează-ți umerii și lasă gravitația să-ți întindă natural partea superioară a corpului, dar nu-ți lăsa umerii să se ridice până la urechi pentru a evita tensiunea.
Pași de Urmat
- Prinde o bară de tracțiuni cu o prindere deasupra, mâinile puțin mai late decât lățimea umerilor.
- Permite-ți să atârne complet, cu picioarele deasupra solului.
- Menține întinderea pentru timpul dorit, concentrându-te pe relaxarea părții superioare a corpului și respirând adânc.
- Pentru a elibera, pășește înapoi pe un suport sau coboară-te ușor pe sol.
Înregistrează Întindere în agățat complet în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Întindere în agățat complet vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez, cu mecanica Întindere folosind Bară specială. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Umeri30 %
Dorsali30 %
Trapez20 %
Secundar
Bicepși10 %
Antebrațe10 %
Echipament
Bară specială
Tip de exercițiu
Întindere
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat3 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Întindere în agățat complet?
Întindere în agățat complet vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Întindere efectuat cu Bară specială.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Întindere în agățat complet?
Pentru începători, începe cu 2 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 3 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Întindere în agățat complet potrivit pentru începători?
Da, Întindere în agățat complet este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
