Rotații cu Un Braț din Stând
Sfat Expert
Mențineți angrenarea nucleului și mențineți o postură corectă pe tot parcursul exercițiului pentru a maximiza întinderea.
Pași de Urmat
- Stai cu picioarele la lățimea umerilor.
- Întinde un braț în lateral la înălțimea umerilor.
- Înconjoară încet brațul înainte pentru mai multe repetiții.
- Inversează direcția și înconjoară brațul înapoi pentru același număr de repetiții.
- Repetă cu brațul opus.
Înregistrează Rotații cu Un Braț din Stând în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Rotații cu Un Braț din Stând vizează în principal Umeri, Piept, Abdomen, Trapez, cu mecanica Întindere folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Umeri25 %
Piept25 %
Abdomen25 %
Trapez25 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Întindere
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Rotații cu Un Braț din Stând?
Rotații cu Un Braț din Stând vizează în principal Umeri, Piept, Abdomen, Trapez. Este clasificat ca un exercițiu de tip Întindere efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Rotații cu Un Braț din Stând?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Rotații cu Un Braț din Stând potrivit pentru începători?
Rotații cu Un Braț din Stând este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
