Swing cu haltere

Sfat Expert

Folosește puterea șoldurilor pentru a balansa gantera, nu brațele, și menține-ți spatele drept pentru a preveni accidentările.

Pași de Urmat

Stai cu picioarele ușor mai late decât lățimea umerilor, ținând o ganteră cu ambele mâini în fața ta.
Îndoaie-ți șoldurile și genunchii pentru a coborî gantera între picioarele tale.
Împinge-ți șoldurile înainte, îndreaptă-ți genunchii și balansează gantera până la nivelul umerilor.
Permite ganterei să se balanseze înapoi între picioarele tale pe măsură ce îndoi șoldurile și genunchii din nou.
Repetă de câte ori dorești, menținând o mișcare fluidă.

Înregistrează Swing cu haltere în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Swing cu haltere vizează în principal Umeri, Fesieri, Ischio-gambieri, cu mecanica Forță folosind Ganteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Umeri20 %

Fesieri20 %

Ischio-gambieri20 %

Secundar

Cvadricepși13 %

Piept13 %

Abdomen7 %

Gambe7 %

Echipament

Ganteră

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15

Intermediar3 x 10-12

Avansat4 x 8-10

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Swing cu haltere?

Swing cu haltere vizează în principal Umeri, Fesieri, Ischio-gambieri. Mușchii secundari implicați includ Cvadricepși, Piept, Abdomen, Gambe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Ganteră.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Swing cu haltere?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Swing cu haltere potrivit pentru începători?

Da, Swing cu haltere este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.