Ramat înalt la aparat cu placa

Sfat Expert

Mențineți pieptul sus și evitați mișcarea bruscă a greutății pentru a menține tensiunea asupra mușchilor spatelui superior pe tot parcursul exercițiului.

Pași de Urmat

Stați în fața aparatului și apucați mânerele cu o priză neutră.
Înclinați-vă ușor înainte din șolduri cu spatele drept.
Trageți mânerele către abdomenul superior, retrăgând lamelele umerilor.
Extindeți încet brațele pentru a reveni la poziția de pornire.

Înregistrează Ramat înalt la aparat cu placa în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Ramat înalt la aparat cu placa vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez, cu mecanica Forță folosind Aparat cu Pârghie. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Umeri20 %

Dorsali20 %

Trapez20 %

Secundar

Bicepși15 %

Antebrațe15 %

Piept10 %

Echipament

Aparat cu Pârghie

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Ramat înalt la aparat cu placa?

Ramat înalt la aparat cu placa vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Antebrațe, Piept. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Aparat cu Pârghie.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ramat înalt la aparat cu placa?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Ramat înalt la aparat cu placa potrivit pentru începători?

Ramat înalt la aparat cu placa este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.