Ramat vertical la cablu
Sfaturi de la experți
Menține mișcarea sub control și evită ridicarea greutății prea sus, ceea ce poate pune stres inutil pe umeri.
Pași de urmat
- Atașează o bară dreaptă la polița joasă a unei mașini cu cablu.
- Stai drept cu picioarele la lățimea umerilor și genunchii ușor îndoiți.
- Apucă bara cu o priză supină, mâinile puțin mai înguste decât lățimea umerilor.
- Ridică bara drept sus până la bărbie, conducând cu coatele.
- Coboră bara încet înapoi la poziția de pornire.
Detalii
Principal
Umeri40 %
Secundar
Bicepși20 %
Antebrațe20 %
Abdomen10 %
Trapez10 %
Echipament
Cablu
Tip de exercițiu
Forță
