Rotire frontală a șoldului cu alunecare laterală a brațului

Sfaturi de la experți

Concentrați-vă pe mișcările controlate și mențineți un nucleu strâns pentru a îmbunătăți stabilitatea și a maximiza angajarea musculară.

Stai cu picioarele la lățimea umerilor și brațele ridicate la nivelul umerilor.
Împingeți greutatea pe un picior și alunecați celălalt picior în lateral în timp ce rotiți șoldul în exterior.
În același timp, alunecați brațul opus peste corp pentru a întâlni celălalt mână.
Reveniți la poziția de pornire și repetați pe cealaltă parte.
Continuați să alternați părțile pentru numărul dorit de repetări.