Ridicări frontale cu cablu
Sfat Expert
Controlați greutatea pe tot parcursul mișcării și împiedicați corpul să se balanseze. Păstrați încheieturile drepte și evitați să le îndoiți în timpul ridicării.
Pași de Urmat
- Atașați o bară dreaptă la o mașină de cablu cu pulee joase.
- Stați în fața mașinii cu picioarele la lățimea umerilor.
- Apucați bara cu ambele mâini, palmele în jos.
- Cu o ușoară îndoire a coatelor, ridicați bara în fața dumneavoastră până la nivelul umerilor.
- Pauză scurtă în partea de sus, apoi coborâți încet bara înapoi la poziția de pornire.
- Repetați pentru numărul dorit de repetări.
Înregistrează Ridicări frontale cu cablu în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ridicări frontale cu cablu vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Cablu. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Umeri60 %
Secundar
Piept20 %
Abdomen20 %
Echipament
Cablu
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicări frontale cu cablu?
Ridicări frontale cu cablu vizează în principal Umeri. Mușchii secundari implicați includ Piept, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Cablu.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicări frontale cu cablu?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Ridicări frontale cu cablu potrivit pentru începători?
Ridicări frontale cu cablu este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
