Presă cu disc în picioare
Sfat Expert
Concentrează-te pe menținerea unei tensiuni constante pe piept și umeri, nu lăsa greutatea să se odihnească la baza mișcării.
Pași de Urmat
- Stai cu picioarele la lățimea umerilor, ținând o placă grea la nivelul pieptului cu ambele mâini.\n2- Împinge placa drept în fața ta până când brațele tale sunt complet întinse.\n3- Pauză scurtă la extensia completă, strângând mușchii pieptului și umerilor.\n4- Întoarce încet placa la poziția de start la nivelul pieptului.\n5- Repetă de câte ori dorești.
Înregistrează Presă cu disc în picioare în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Presă cu disc în picioare vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Cu greutate. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Umeri60 %
Secundar
Piept20 %
Tricepși20 %
Echipament
Cu greutate
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Presă cu disc în picioare?
Presă cu disc în picioare vizează în principal Umeri. Mușchii secundari implicați includ Piept, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Cu greutate.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Presă cu disc în picioare?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Presă cu disc în picioare potrivit pentru începători?
Da, Presă cu disc în picioare este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
