Ramat pentru deltoidul posterior cu cablu și coardă în picioare
Sfat Expert
Concentrează-te pe tracțiunea cu deltoidul posterior și nu cu bicepsul, și menține-ți spatele drept pe tot parcursul exercițiului.
Pași de Urmat
- Atașează o sfoară la o sfoară de înaltă tracțiune și selectează greutatea.
- Stai în fața aparatului cu cablu, picioarele la lățimea umerilor, și prinde sfoara cu ambele mâini.
- Trage sfoara spre față, ținând mâinile separate și coatele sus.
- Strânge-ți omoplații împreună la sfârșitul mișcării.
- Revino încet la poziția de start.
- Repetă de câte ori dorești.
Înregistrează Ramat pentru deltoidul posterior cu cablu și coardă în picioare în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ramat pentru deltoidul posterior cu cablu și coardă în picioare vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Cablu. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Umeri40 %
Secundar
Bicepși20 %
Antebrațe20 %
Trapez20 %
Echipament
Cablu
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ramat pentru deltoidul posterior cu cablu și coardă în picioare?
Ramat pentru deltoidul posterior cu cablu și coardă în picioare vizează în principal Umeri. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Antebrațe, Trapez. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Cablu.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ramat pentru deltoidul posterior cu cablu și coardă în picioare?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Ramat pentru deltoidul posterior cu cablu și coardă în picioare potrivit pentru începători?
Ramat pentru deltoidul posterior cu cablu și coardă în picioare este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
