Rotații cu palma în sus și în jos

Sfaturi de la experți

Menține-ți mișcările controlate și izolează rotația în antebrațe pentru a viza eficient mușchii.

Stai cu picioarele la lățimea umerilor și brațele întinse în fața ta la nivelul umerilor.
Rotește-ți antebrațele astfel încât palmele să fie îndreptate în sus spre tavan.
Rotește-ți antebrațele în direcția opusă astfel încât palmele să fie îndreptate în jos spre podea.
Continuă să alternezi rotațiile palmelor în sus și în jos pentru numărul dorit de repetări.