Rotații cu palma în sus și în jos
Sfat Expert
Menține-ți mișcările controlate și izolează rotația în antebrațe pentru a viza eficient mușchii.
Pași de Urmat
- Stai cu picioarele la lățimea umerilor și brațele întinse în fața ta la nivelul umerilor.
- Rotește-ți antebrațele astfel încât palmele să fie îndreptate în sus spre tavan.
- Rotește-ți antebrațele în direcția opusă astfel încât palmele să fie îndreptate în jos spre podea.
- Continuă să alternezi rotațiile palmelor în sus și în jos pentru numărul dorit de repetări.
Înregistrează Rotații cu palma în sus și în jos în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Rotații cu palma în sus și în jos vizează în principal Umeri, Cvadricepși, Piept, Abdomen, Trapez, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Umeri20 %
Cvadricepși20 %
Piept20 %
Abdomen20 %
Trapez20 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Rotații cu palma în sus și în jos?
Rotații cu palma în sus și în jos vizează în principal Umeri, Cvadricepși, Piept, Abdomen, Trapez. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Rotații cu palma în sus și în jos?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Rotații cu palma în sus și în jos potrivit pentru începători?
Rotații cu palma în sus și în jos este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
