Întindere a ischio-gambierilor cu degetele în sus din genunchi
Sfat Expert
Menține-ți șoldurile drepte și evită să le rotești într-o parte sau alta pentru a asigura că întinderea vizează eficient mușchii ischioanelor.
Pași de Urmat
- Stai în genunchi cu un genunchi pe pământ și celălalt picior îndreptat în față, cu degetele de la picioare îndreptate în sus.
- Înclină-te ușor înainte din șolduri, menținându-ți spatele drept, până simți o întindere în mușchiul ishioanelor piciorului îndreptat.
- Menține întinderea timp de 15-30 de secunde, apoi schimbă picioarele și repetă.
Înregistrează Întindere a ischio-gambierilor cu degetele în sus din genunchi în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Întindere a ischio-gambierilor cu degetele în sus din genunchi vizează în principal Ischio-gambieri, Dorsali, Umeri, cu mecanica Întindere folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Ischio-gambieri50 %
Dorsali30 %
Umeri20 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Întindere
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Întindere a ischio-gambierilor cu degetele în sus din genunchi?
Întindere a ischio-gambierilor cu degetele în sus din genunchi vizează în principal Ischio-gambieri, Dorsali, Umeri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Întindere efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Întindere a ischio-gambierilor cu degetele în sus din genunchi?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Întindere a ischio-gambierilor cu degetele în sus din genunchi potrivit pentru începători?
Da, Întindere a ischio-gambierilor cu degetele în sus din genunchi este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
