Flexie completă a umerilor din picioare

Sfat Expert

Execută mișcarea încet și cu control pentru a maximiza angajarea mușchilor umerilor și a preveni accidentările.

Pași de Urmat

Stai cu picioarele la lățimea umerilor.
Ridică-ți brațele drepte în fața ta până la nivelul umerilor, apoi continuă să le ridici deasupra capului.
Coboră-ți brațele înapoi în jos într-un mod controlat.
Repetă de numărul dorit de repetiții.

Înregistrează Flexie completă a umerilor din picioare în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Flexie completă a umerilor din picioare vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Umeri40 %

Secundar

Dorsali15 %

Piept15 %

Abdomen15 %

Trapez15 %

Echipament

Greutatea Corpului

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Flexie completă a umerilor din picioare?

Flexie completă a umerilor din picioare vizează în principal Umeri. Mușchii secundari implicați includ Dorsali, Piept, Abdomen, Trapez. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexie completă a umerilor din picioare?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Flexie completă a umerilor din picioare potrivit pentru începători?

Flexie completă a umerilor din picioare este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.