Tracțiuni stil arcaș
Sfat Expert
Concentrează-te pe menținerea unui nucleu puternic și evită balansarea pentru a te asigura că mișcarea este controlată și mușchii țintiți sunt implicați eficient.
Pași de Urmat
- Prinde bara specială cu o mână aproape de centru și cealaltă mână întinsă în lateral.
- Trage-te spre mâna care este mai aproape de centru, ținând cealaltă mână dreaptă.
- Coboră înapoi cu control la poziția de start.
- Repetă de câte ori dorești înainte de a schimba părțile.
Înregistrează Tracțiuni stil arcaș în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Tracțiuni stil arcaș vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez, cu mecanica Forță folosind Bară specială. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Umeri20 %
Dorsali20 %
Trapez20 %
Secundar
Bicepși13 %
Antebrațe13 %
Piept14 %
Echipament
Bară specială
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Tracțiuni stil arcaș?
Tracțiuni stil arcaș vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Antebrațe, Piept. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Bară specială.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Tracțiuni stil arcaș?
Pentru începători, începe cu 2 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Tracțiuni stil arcaș potrivit pentru începători?
Tracțiuni stil arcaș este considerat un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască mai întâi o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
