Ridicare frontală cu o mână și ganteră, din șezut
Sfat Expert
Menține-ți spatele drept și evită folosirea impulsului corpului pentru a ridica greutatea; mișcarea ar trebui să vină doar din articulația umărului.
Pași de Urmat
- Stai pe o bancă cu picioarele plate pe podea.
- Ține un ganter într-o mână cu palma în jos.
- Păstrează-ți brațul drept, ridică ganterul în fața ta până la nivelul umărului.
- Coborâți încet ganterul înapoi la poziția de start.
- Completează toate repetările pe o parte înainte de a trece la cealaltă mână.
Înregistrează Ridicare frontală cu o mână și ganteră, din șezut în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ridicare frontală cu o mână și ganteră, din șezut vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Ganteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Umeri100 %
Echipament
Ganteră
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicare frontală cu o mână și ganteră, din șezut?
Ridicare frontală cu o mână și ganteră, din șezut vizează în principal Umeri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Ganteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicare frontală cu o mână și ganteră, din șezut?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Ridicare frontală cu o mână și ganteră, din șezut potrivit pentru începători?
Ridicare frontală cu o mână și ganteră, din șezut este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
