Ramat din șezând cu prindere largă în declin cu cablu

Sfat Expert

Mențineți o coloană vertebrală neutră și evitați rotunjirea spatelui. Angajați mușchii dorsalilor trăgând coatele spre șolduri și strângând omoplații împreună la sfârșitul mișcării.

Pași de Urmat

Atașați o bară lată la scripetele inferior al unei stații de cablu și așezați-vă cu fața spre mașină.
Așezați picioarele ferm pe sol și îndoiți ușor genunchii.
Înclinați-vă în față la talie pentru a apuca bara cu o priză supină, mâinile mai late decât lățimea umerilor.
Stați înapoi cu brațele complet întinse, menținând spatele drept.
Trageți bara spre talie menținând coatele aproape de corp.
Strângeți omoplații împreună la sfârșitul mișcării.
Extindeți încet brațele înapoi la poziția de pornire.
Repetă de câte ori dorești.

Înregistrează Ramat din șezând cu prindere largă în declin cu cablu în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Ramat din șezând cu prindere largă în declin cu cablu vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez, cu mecanica Forță folosind Cablu. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Umeri25 %

Dorsali25 %

Trapez25 %

Secundar

Bicepși15 %

Antebrațe10 %

Echipament

Cablu

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Ramat din șezând cu prindere largă în declin cu cablu?

Ramat din șezând cu prindere largă în declin cu cablu vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Cablu.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ramat din șezând cu prindere largă în declin cu cablu?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Ramat din șezând cu prindere largă în declin cu cablu potrivit pentru începători?

Ramat din șezând cu prindere largă în declin cu cablu este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.