Ramat din șezând cu prindere largă în declin cu cablu

Sfaturi de la experți

Mențineți o coloană vertebrală neutră și evitați rotunjirea spatelui. Angajați mușchii dorsalilor trăgând coatele spre șolduri și strângând omoplații împreună la sfârșitul mișcării.

Pași de urmat

Atașați o bară lată la scripetele inferior al unei stații de cablu și așezați-vă cu fața spre mașină.
Așezați picioarele ferm pe sol și îndoiți ușor genunchii.
Înclinați-vă în față la talie pentru a apuca bara cu o priză supină, mâinile mai late decât lățimea umerilor.
Stați înapoi cu brațele complet întinse, menținând spatele drept.
Trageți bara spre talie menținând coatele aproape de corp.
Strângeți omoplații împreună la sfârșitul mișcării.
Extindeți încet brațele înapoi la poziția de pornire.
Repetă de câte ori dorești.