Bird Dog cu alunecare a piciorului

Sfat Expert

Mențineți mușchii abdominali angajați și coloana vertebrală neutră pentru a preveni orice arcuire a spatelui în timpul exercițiului.

Pași de Urmat

Începeți în patru labe cu mâinile sub umeri și genunchii sub șolduri.
Angajați mușchii abdominali și împingeți un picior înapoi în timp ce întindeți brațul opus în față.
Mențineți șoldurile și umerii paraleli cu solul.
Mențineți poziția extinsă pentru un moment, apoi reveniți la poziția de start.
Repetați cu brațul și piciorul opus.
Continuați să alternați părțile pentru numărul dorit de repetări.

Înregistrează Bird Dog cu alunecare a piciorului în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Bird Dog cu alunecare a piciorului vizează în principal Fesieri, Dorsali, Abdomen, Umeri, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Fesieri25 %

Dorsali25 %

Abdomen25 %

Umeri15 %

Secundar

Ischio-gambieri5 %

Piept5 %

Echipament

Greutatea Corpului

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Bird Dog cu alunecare a piciorului?

Bird Dog cu alunecare a piciorului vizează în principal Fesieri, Dorsali, Abdomen, Umeri. Mușchii secundari implicați includ Ischio-gambieri, Piept. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Bird Dog cu alunecare a piciorului?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Bird Dog cu alunecare a piciorului potrivit pentru începători?

Bird Dog cu alunecare a piciorului este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.