Bird Dog cu alunecare a piciorului

Sfaturi de la experți

Mențineți mușchii abdominali angajați și coloana vertebrală neutră pentru a preveni orice arcuire a spatelui în timpul exercițiului.

Începeți în patru labe cu mâinile sub umeri și genunchii sub șolduri.
Angajați mușchii abdominali și împingeți un picior înapoi în timp ce întindeți brațul opus în față.
Mențineți șoldurile și umerii paraleli cu solul.
Mențineți poziția extinsă pentru un moment, apoi reveniți la poziția de start.
Repetați cu brațul și piciorul opus.
Continuați să alternați părțile pentru numărul dorit de repetări.