Privire către cer așezat
Sfat Expert
Mențineți gâtul într-o poziție neutră pentru a evita tensiunea și înclinați doar capul atât de mult cât este confortabil.
Pași de Urmat
- Stați pe un scaun cu spatele drept și picioarele așezate pe podea.
- Încrucișați mâinile și întindeți-le deasupra capului, cu palmele în sus.
- Îndoiți ușor spatele și priviți în sus spre cer, simțind întinderea în piept și în partea din față a umerilor.
- Mențineți poziția timp de 15-30 de secunde, apoi reveniți la poziția de pornire și repetați.
Înregistrează Privire către cer așezat în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Privire către cer așezat vizează în principal Umeri, Piept, cu mecanica Întindere folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Umeri50 %
Piept50 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Întindere
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Privire către cer așezat?
Privire către cer așezat vizează în principal Umeri, Piept. Este clasificat ca un exercițiu de tip Întindere efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Privire către cer așezat?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Privire către cer așezat potrivit pentru începători?
Da, Privire către cer așezat este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
