Ramat cu gantere și rotație a palmelor din înclinat

Sfaturi de la experți

Rotați palmele de la orientarea spre corp la orientarea înapoi pe tot parcursul ridicării pentru a angaja eficient atât mușchii bicepsului, cât și cei ai spatelui superior.

Pași de urmat

Stai cu picioarele la lățimea umerilor, genunchii ușor îndoiți, ținând ganterele cu palmele orientate una spre cealaltă.
Înclină-te înainte la șolduri până la un unghi de 45 de grade, menținând spatele drept.
Trageți ganterele spre talie, rotind palmele spre corp.
În partea de sus a mișcării, rotiți palmele spre spate și strângeți omoplații împreună.
Reveniți încet la poziția de pornire cu palmele rotindu-se înapoi pentru a se orienta una spre cealaltă.
Repetați pentru numărul dorit de repetări.