Ramat cu gantere și rotație a palmelor din înclinat
Sfat Expert
Rotați palmele de la orientarea spre corp la orientarea înapoi pe tot parcursul ridicării pentru a angaja eficient atât mușchii bicepsului, cât și cei ai spatelui superior.
Pași de Urmat
- Stai cu picioarele la lățimea umerilor, genunchii ușor îndoiți, ținând ganterele cu palmele orientate una spre cealaltă.
- Înclină-te înainte la șolduri până la un unghi de 45 de grade, menținând spatele drept.
- Trageți ganterele spre talie, rotind palmele spre corp.
- În partea de sus a mișcării, rotiți palmele spre spate și strângeți omoplații împreună.
- Reveniți încet la poziția de pornire cu palmele rotindu-se înapoi pentru a se orienta una spre cealaltă.
- Repetați pentru numărul dorit de repetări.
Înregistrează Ramat cu gantere și rotație a palmelor din înclinat în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ramat cu gantere și rotație a palmelor din înclinat vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez, cu mecanica Forță folosind Ganteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Umeri25 %
Dorsali25 %
Trapez20 %
Secundar
Bicepși10 %
Antebrațe10 %
Piept10 %
Echipament
Ganteră
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ramat cu gantere și rotație a palmelor din înclinat?
Ramat cu gantere și rotație a palmelor din înclinat vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Antebrațe, Piept. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Ganteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ramat cu gantere și rotație a palmelor din înclinat?
Pentru începători, începe cu 2 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Ramat cu gantere și rotație a palmelor din înclinat potrivit pentru începători?
Ramat cu gantere și rotație a palmelor din înclinat este considerat un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască mai întâi o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
