Ramat înclinat cu disc greutate

Sfat Expert

Menține-ți spatele drept și centrul corpului angajat pentru a-ți proteja partea inferioară a spatelui în timpul mișcării.

Pași de Urmat

Stai cu picioarele la lățimea umerilor, genunchii ușor îndoiți.
Ține o placă grea cu ambele mâini în fața ta.
Înclină-ți șoldurile pentru a te apleca înainte, menținând spatele drept.
Trage placa spre stomac, retrăgându-ți omoplații.
Coboră încet placa înapoi la poziția de start.
Repetă de câte ori dorești.

Înregistrează Ramat înclinat cu disc greutate în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Ramat înclinat cu disc greutate vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez, cu mecanica Forță folosind Cu greutate. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Umeri25 %

Dorsali25 %

Trapez25 %

Secundar

Bicepși15 %

Antebrațe10 %

Echipament

Cu greutate

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător2 x 10-12

Intermediar3 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Ramat înclinat cu disc greutate?

Ramat înclinat cu disc greutate vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Cu greutate.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ramat înclinat cu disc greutate?

Pentru începători, începe cu 2 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Ramat înclinat cu disc greutate potrivit pentru începători?

Ramat înclinat cu disc greutate este considerat un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască mai întâi o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.