Exercițiu cu greutăți 'Full Can'
Sfat Expert
Mențineți o poziție neutră a încheieturii pe tot parcursul exercițiului pentru a preveni stresul inutil asupra articulațiilor încheieturii.
Pași de Urmat
- Stați cu picioarele la distanța umerilor, ținând câte o greutate în fiecare mână la nivelul coapsei.
- Cu degetele îndreptate în sus și o ușoară îndoire a cotului, ridicați-vă brațele diagonal în fața dumneavoastră până la nivelul umerilor.
- Coborâți greutățile înapoi la poziția de pornire într-un mod controlat.
- Repetați de câte ori doriți.
Înregistrează Exercițiu cu greutăți 'Full Can' în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Exercițiu cu greutăți 'Full Can' vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Cu greutate. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Umeri100 %
Echipament
Cu greutate
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Exercițiu cu greutăți 'Full Can'?
Exercițiu cu greutăți 'Full Can' vizează în principal Umeri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Cu greutate.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Exercițiu cu greutăți 'Full Can'?
Pentru începători, începe cu 2 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Exercițiu cu greutăți 'Full Can' potrivit pentru începători?
Exercițiu cu greutăți 'Full Can' este considerat un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască mai întâi o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
