Ramat cu gantere de la prindere pronată la neutru
Sfat Expert
Mențineți spatele drept și nucleul strâns pe tot parcursul exercițiului pentru a vă susține coloana vertebrală și a asigura angajarea corectă a mușchilor.
Pași de Urmat
- Țineți câte un halter în fiecare mână cu o priză pronată (palmele îndreptate spre corp).
- Îndoiți ușor genunchii și încleștați-vă în șolduri pentru a vă aduce toracele aproape paralel cu podeaua, menținând spatele drept.
- Începeți cu brațele întinse, permițând greutăților să atârne drept în jos.
- Trageți greutățile spre șolduri, rotind încheieturile într-o priză neutră (palmele îndreptate una spre cealaltă) pe măsură ce ridicați.
- Strângeți omoplații împreună în partea de sus a mișcării.
- Coborâți încet greutățile înapoi în poziția de pornire, rotind încheieturile înapoi într-o priză pronată.
- Repetați de câte ori doriți.
Înregistrează Ramat cu gantere de la prindere pronată la neutru în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ramat cu gantere de la prindere pronată la neutru vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez, cu mecanica Forță folosind Ganteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Umeri25 %
Dorsali25 %
Trapez25 %
Secundar
Bicepși10 %
Antebrațe10 %
Piept5 %
Echipament
Ganteră
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ramat cu gantere de la prindere pronată la neutru?
Ramat cu gantere de la prindere pronată la neutru vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Antebrațe, Piept. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Ganteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ramat cu gantere de la prindere pronată la neutru?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Ramat cu gantere de la prindere pronată la neutru potrivit pentru începători?
Ramat cu gantere de la prindere pronată la neutru este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
