Ramat cu gantere de la prindere pronată la neutru

Sfaturi de la experți

Mențineți spatele drept și nucleul strâns pe tot parcursul exercițiului pentru a vă susține coloana vertebrală și a asigura angajarea corectă a mușchilor.

Pași de urmat

Țineți câte un halter în fiecare mână cu o priză pronată (palmele îndreptate spre corp).
Îndoiți ușor genunchii și încleștați-vă în șolduri pentru a vă aduce toracele aproape paralel cu podeaua, menținând spatele drept.
Începeți cu brațele întinse, permițând greutăților să atârne drept în jos.
Trageți greutățile spre șolduri, rotind încheieturile într-o priză neutră (palmele îndreptate una spre cealaltă) pe măsură ce ridicați.
Strângeți omoplații împreună în partea de sus a mișcării.
Coborâți încet greutățile înapoi în poziția de pornire, rotind încheieturile înapoi într-o priză pronată.
Repetați de câte ori doriți.