Ridicări frontale cu gantere deasupra capului în picioare

Sfat Expert

Controlați gantere pe tot parcursul mișcării pentru a preveni folosirea impulsului, ceea ce poate reduce activarea musculară și crește riscul de accidentare.

Pași de Urmat

Stai cu picioarele la lățimea umerilor, ținând câte o ganteră în fiecare mână în fața coapselor.
Cu o ușoară îndoire a coatelor, ridică ganterele în fața ta până la nivelul umerilor, apoi continuă să le ridici deasupra capului.
Coboră ganterele înapoi până la nivelul umerilor și apoi la poziția de pornire.
Repetă de câte ori dorești.

Înregistrează Ridicări frontale cu gantere deasupra capului în picioare în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Ridicări frontale cu gantere deasupra capului în picioare vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Ganteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Umeri60 %

Secundar

Piept20 %

Abdomen20 %

Echipament

Ganteră

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15

Intermediar3 x 10-12

Avansat4 x 8-10

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Ridicări frontale cu gantere deasupra capului în picioare?

Ridicări frontale cu gantere deasupra capului în picioare vizează în principal Umeri. Mușchii secundari implicați includ Piept, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Ganteră.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicări frontale cu gantere deasupra capului în picioare?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Ridicări frontale cu gantere deasupra capului în picioare potrivit pentru începători?

Da, Ridicări frontale cu gantere deasupra capului în picioare este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.