Rotații externe ale umărului cu gantere, în picioare

Sfaturi de la experți

Menține-ți mișcările controlate și evită folosirea impulsului pentru a asigura angajarea maximă a manșonului rotator al umărului.

Stai drept ținând câte un halter în fiecare mână la nivelul umerilor cu coatele îndoite la un unghi de 90 de grade.
Menține-ți coatele aproape de corp și rotește halterele în exterior menținând constant unghiul în coate.
Pauză în partea de sus a mișcării.
Reveniți încet la poziția de start.
Repetă de câte ori dorești.

Principal

Umeri100 %

Echipament

Gantere

Tip de exercițiu

Forță