Ridicări frontale din șezut cu gantere
Sfaturi de la experți
Menține-ți centrul corpului angajat și evită folosirea impulsului pentru a ridica greutățile; mișcarea ar trebui să fie controlată și să provină din mușchii umerilor.
Pași de urmat
- Stai pe o bancă cu spatele drept și picioarele așezate pe podea.
- Ține câte o ganteră în fiecare mână cu palmele îndreptate spre coapse.
- Păstrând brațele drepte, ridică ganterele în fața ta până la nivelul umerilor, expirând în timp ce ridici.
- Pauză scurtă în partea de sus, apoi coboară încet greutățile înapoi în poziția de pornire, inhalând.
- Repetă de câte ori dorești.
Detalii
Principal
Umeri60 %
Secundar
Piept20 %
Abdomen20 %
Echipament
Gantere
Tip de exercițiu
Forță
