Compresii de spate în șezut

Sfaturi de la experți

Concentrați-vă asupra strângerii omoplaților fără a ridica umerii pentru a viza eficient mușchii spatelui superior.

Stați pe un scaun cu spatele drept și picioarele așezate pe podea.
Extindeți brațele la nivelul umerilor.
Îndoiți coturile la 90 de grade, menținând antebrațele paralele cu podeaua.
Strângeți omoplații, aducând coturile unul spre celălalt în spatele spatelui.
Mențineți strângerea pentru un moment, apoi reveniți încet la poziția de pornire.

Principal

Umeri50 %

Trapez50 %

Echipament

Greutatea corpului

Tip de exercițiu

Forță