Ridicări laterale în aer cu alternarea palmelor

Sfat Expert

Controlează mișcarea și concentrează-te pe angajarea mușchilor umerilor pe tot parcursul exercițiului pentru a îmbunătăți activarea musculară și a preveni preluarea de către impuls.

Pași de Urmat

Stai cu picioarele la lățimea umerilor și brațele pe lângă corp.
Sari ușor și ridică-ți simultan brațele în lateral până la nivelul umerilor, cu palmele îndreptate în jos.
În timpul săriturii, schimbă rapid palmele pentru a fi îndreptate în sus înainte de a ateriza.
Aterizează ușor și sari imediat din nou, schimbându-ți palmele înapoi în poziția de start.
Repetă de numărul dorit de ori.

Înregistrează Ridicări laterale în aer cu alternarea palmelor în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Ridicări laterale în aer cu alternarea palmelor vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Umeri70 %

Secundar

Abdomen30 %

Echipament

Greutatea Corpului

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Ridicări laterale în aer cu alternarea palmelor?

Ridicări laterale în aer cu alternarea palmelor vizează în principal Umeri. Mușchii secundari implicați includ Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicări laterale în aer cu alternarea palmelor?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Ridicări laterale în aer cu alternarea palmelor potrivit pentru începători?

Ridicări laterale în aer cu alternarea palmelor este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.