Întindere a umerilor în poziție așezată
Sfaturi de la experți
Asigurați-vă că sunteți așezați confortabil cu spatele drept pentru a evita compensarea cu partea inferioară a spatelui în timpul întinderii.
Pași de urmat
- Stați pe un scaun cu picioarele plate pe podea.
- Întindeți brațele drepte în fața dvs. la nivelul umerilor.
- Trageți lama umărului în jos și înapoi, retrăgându-le în timp ce vă întindeți.
- Mențineți poziția timp de 15-30 de secunde, apoi eliberați.
- Repetați întinderea de 2-3 ori, concentrându-vă pe retragerea laminei umărului.
Detalii
Principal
Umeri100 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Stretching
