Întindere a umerilor în poziție așezată
Sfat Expert
Asigurați-vă că sunteți așezați confortabil cu spatele drept pentru a evita compensarea cu partea inferioară a spatelui în timpul întinderii.
Pași de Urmat
- Stați pe un scaun cu picioarele plate pe podea.
- Întindeți brațele drepte în fața dvs. la nivelul umerilor.
- Trageți lama umărului în jos și înapoi, retrăgându-le în timp ce vă întindeți.
- Mențineți poziția timp de 15-30 de secunde, apoi eliberați.
- Repetați întinderea de 2-3 ori, concentrându-vă pe retragerea laminei umărului.
Înregistrează Întindere a umerilor în poziție așezată în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Întindere a umerilor în poziție așezată vizează în principal Umeri, cu mecanica Întindere folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Umeri100 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Întindere
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Întindere a umerilor în poziție așezată?
Întindere a umerilor în poziție așezată vizează în principal Umeri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Întindere efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Întindere a umerilor în poziție așezată?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Întindere a umerilor în poziție așezată potrivit pentru începători?
Da, Întindere a umerilor în poziție așezată este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
