Ridicări alternative în picioare cu gantere
Sfaturi de la experți
Mențineți-vă nucleul strâns și mișcați-vă brațele într-un mod controlat pentru a evita folosirea impulsului, ceea ce poate reduce eficacitatea exercițiului.
Pași de urmat
- Stați cu picioarele la lățimea umerilor, ținând câte un ganter în fiecare mână la nivelul umerilor.
- Ridicați un ganter în fața dumneavoastră până la nivelul umerilor, menținând brațul drept dar nu blocat.
- Coborâți gantera înapoi la poziția de start într-un mod controlat.
- Alternați cu celălalt braț, ridicând gantera de data aceasta în lateral.
- Continuați să alternați ridicările în față și în lateral pentru numărul dorit de repetări.
Detalii
Principal
Umeri50 %
Secundar
Piept25 %
Abdomen25 %
Echipament
Gantere
Tip de exercițiu
Forță
