Ramat din șezut cu manetă (disc)

Sfat Expert

Mențineți pieptul sus și evitați folosirea impulsului pentru a trage greutatea. Concentrați-vă pe împingerea coturilor înapoi fără a le deschide complet pentru a angrena complet mușchii țintiți.

Pași de Urmat

Așezați-vă pe mașina de levier și puneți picioarele pe platforma din față.
Înclinați-vă înainte pentru a apuca mânerele, apoi așezați-vă cu brațele întinse.
Trageți mânerele spre torace menținând spatele drept.
Strângeți omoplații împreună la sfârșitul mișcării.
Reveniți încet la poziția de pornire cu brațele întinse.
Repetați de câte ori doriți.

Înregistrează Ramat din șezut cu manetă (disc) în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Ramat din șezut cu manetă (disc) vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez, cu mecanica Forță folosind Aparat cu Pârghie. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Umeri25 %

Dorsali25 %

Trapez25 %

Secundar

Bicepși15 %

Antebrațe10 %

Echipament

Aparat cu Pârghie

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Ramat din șezut cu manetă (disc)?

Ramat din șezut cu manetă (disc) vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Aparat cu Pârghie.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ramat din șezut cu manetă (disc)?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Ramat din șezut cu manetă (disc) potrivit pentru începători?

Ramat din șezut cu manetă (disc) este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.