Ridicari posterioare pentru deltoid cu un brat din culcat cu gantere
Sfaturi de la experți
Mențineți capul și gâtul într-o poziție neutră pe bancă și evitați balansarea greutății; folosiți o mișcare lentă și controlată.
Pași de urmat
- Culcați-vă pe o parte pe o bancă plată cu un ganter în mâna de sus.
- Mențineți brațul de sus aproape de corp cu o ușoară îndoire în cot.
- Ridicați ganterul în sus și departe de corp, vizând deltoidul posterior.
- Coborâți ganterul înapoi în poziția de start cu control.
- Completați numărul dorit de repetări înainte de a schimba partea.
Detalii
Principal
Umeri70 %
Secundar
Trapez30 %
Echipament
Gantere
Tip de exercițiu
Forță
