Ridicari posterioare pentru deltoid cu un brat din culcat cu gantere
Sfat Expert
Mențineți capul și gâtul într-o poziție neutră pe bancă și evitați balansarea greutății; folosiți o mișcare lentă și controlată.
Pași de Urmat
- Culcați-vă pe o parte pe o bancă plată cu un ganter în mâna de sus.
- Mențineți brațul de sus aproape de corp cu o ușoară îndoire în cot.
- Ridicați ganterul în sus și departe de corp, vizând deltoidul posterior.
- Coborâți ganterul înapoi în poziția de start cu control.
- Completați numărul dorit de repetări înainte de a schimba partea.
Înregistrează Ridicari posterioare pentru deltoid cu un brat din culcat cu gantere în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ridicari posterioare pentru deltoid cu un brat din culcat cu gantere vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Ganteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Umeri70 %
Secundar
Trapez30 %
Echipament
Ganteră
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicari posterioare pentru deltoid cu un brat din culcat cu gantere?
Ridicari posterioare pentru deltoid cu un brat din culcat cu gantere vizează în principal Umeri. Mușchii secundari implicați includ Trapez. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Ganteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicari posterioare pentru deltoid cu un brat din culcat cu gantere?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Ridicari posterioare pentru deltoid cu un brat din culcat cu gantere potrivit pentru începători?
Ridicari posterioare pentru deltoid cu un brat din culcat cu gantere este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
